年时间
5月21日03时36分58秒
辛丑年四月初十
星期五
头体质日
小满是二十四节气中的第8个节气，夏季的第2个节气。农作物的籽粒开始灌浆饱满，还未成熟，只是小满，还未大满。
小满节气意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。小满和雨水、谷雨、小雪、大雪等一样，都是直接反映降水的节气。
小满节气一要醒脾强胃，二要养心安神。同时，此节气还是皮疹多发季节，肺主气、司呼吸，肺主皮毛，主一身之表，所以小满养生还应注意益气润肺。
《月令七十二候集解》曰：四月中，小满者，物致于此小得盈满。
小满·三候
一候苦菜秀
二候靡草死
三候麦秋至
〔苦菜秀〕苦菜已经枝繁叶茂。
〔靡草死〕靡草是初春最先长出来的一种野草，喜阴细软，在强烈的阳光下开始枯死。
〔麦秋至〕虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的“秋”，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。
小满·运气
五运六气
岁运:水运不及(少羽)
司天:太阴湿土
在泉:太阳寒水
客气(三之气)：太阴湿土
主气(三之气)：少阳相火
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所辖时间：
-05-21[小满]～-07-22[大暑]
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客主加临：
三之气，天*布，
湿气降，地气腾，
雨乃时降，寒乃随之。
感于寒湿，则民病身重胕肿，
胸腹满。
辛丑（）年五运六气。全年中运为水运不及，上半年太阴湿土司天，下半年太阳寒水在泉。湿气和寒气为全年气象的主要特征，还会受到风气的影响。水运不及之年易伤肾、脾、肝系统。
辛丑年是气克运的天刑之年，天刑之年气候变化较剧烈，极冷极热、暴雨干旱时而有之。凡逢阴干之年，不及的岁运与客气的在泉之气五行属性相同的年份即为同岁会年。同岁会之年病势徐缓而持久，在养生调理上更需要持之以恒，勿急于求成，顾标不顾本。
水运不及之年，病多见腹满身重，濡泄，阴寒疮疡，腰股疼痛，腘、腨、股、膝活动不便，心中烦闷，两足痿软清厥，脚下痛，甚则足肿；肝木之气来复则易见筋骨拘挛，肌肉瘛，两眼视物昏花，肌肤发疹，痛于心腹等。
小满·养生
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。——《*帝内经·四气调神大论》
1、宜早睡，不熬夜，保持充足睡眠才不容易上火。
2、无厌于日，适当出汗利于体内寒气排出。有太阳宜晒背，壮人阳气，极为补益。
3、晨起宜饮用老姜汤健脾益肺（头体质不宜服用），祛湿气。下午晚上宜饮用乌梅汤滋阴润燥，藏阳固本。
4、睡前泡脚，解乏驱寒，引火归元，收降阳气。
5、走进自然，适当活动，生发阳气。
6、饮用温水热水，减轻脾胃负担。
小满节气进入三之气，主气少阳相火，客气太阴湿土。结合去年暖冬以及春夏各种异常气候综合判断，阳热升浮，根本不固，内在虚弱。
虚火上浮，上热下寒的人群，碰上太阴湿土的影响，脾虚湿重，脾胃升降失和，容易导致一系列的失衡。根据《内经》文字传承，三之气虽然处于夏季，但却容易感于寒湿。本寒标热、底寒表热，且夹湿的情况值得重视和重点预防。
小满节气需要畅旺中焦阳气、固护中下焦阳气的基础上，温阳强心、滋阴润燥，收降上焦虚热，清热解暑。宜健脾祛湿、温肾固本、补肺强心，并根据实际情况滋阴降火，清热解暑。
健脾祛湿，避免湿邪困脾。这是贯穿全年的养生重点。由于全年水运不及和上半年太阴湿土司天的影响。今年全年湿气很重，加上降雨明显增多，雨湿属于土类，要特别注重健脾祛湿。三之气暑多夹湿，更应注意主动健脾祛湿。
舌体胖大、有明显齿痕，舌苔白厚腻的人群要特别注意调养脾胃，健脾祛湿。饮食宜有所节制，避免暴饮暴食，忌食生冷冰寒食物。排便是否顺畅，是否有腹胀等失衡表现，是判断脾胃升降是否正常的简单标准。
体内垃圾湿气能及时通过大便排出，利于人体阳气有序的升降和正气的巩固。越是湿气重，气候温热，湿热交争的气候状况下，中焦脾胃的畅旺就尤其重要。
小满·饮食
这个时候气温明显升高，雨水增多，人体生理也达到最旺盛的状态。此时，人最容易产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，中医常说“初夏小满易上火”。
天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、*瓜等。
需要注意的是，以上食物身体虚寒、体内湿寒重的人不适合吃。体寒的人平日我们可以通过喝艾茶来消暑祛湿，并且给身体补充阳气。
气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。
因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。建议食用：冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。
绿莲素汤
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食材：莲藕g
马蹄10个
绿豆50g，眉豆50g
陈皮2瓣，生姜5片
食盐、清水适量。
莲藕去皮切块
马蹄去皮切片。
绿豆、眉豆浸泡30分钟。
锅内加水煮沸，放入所有食材，
大火烧开转小火煲1小时，调味即可
小贴士
该汤膳能健胃消食,对于消化不良而见口气重,胃纳差,易饱滞的人群有不错的食疗效果。
虚寒体质者只宜偶尔食用,食时可加黑豆50克,腰果50克同煮。
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