北京中科白癜风医院门诊靠谱吗 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/zhiliaowuqu/43436.html讲述者：晓晓记录/整理/成文：阿秋焦虑：如何克服恐病所带来的焦虑感？我的经验告诉你！上次因为咳嗽得厉害，去做了一次肺部CT检查，我被查出了肺部微小结节，报告显示：“右上叶后段、右肺下叶叶间裂旁见见小结节状高密度影，边界清楚，最大直径约2mm”。当时看到报告就有一种莫名的害怕与担忧，向我滚滚而来，盖过了我的头顶。我惶恐地盯着报告，因为心里的害怕和担忧，突然身体竟有一种莫名的软瘫感袭来。那确实可能是太担忧，而本能产生的一种疲软和黑暗的窒息感。还没拿报告去问医生，我的内心就早已忐忑不安了！“是不是癌症啊？是不是肿瘤啊？”我的脑海里全是这些害怕的字眼与结果。毕竟肺部有异常，又是发生在自己身上，现实存在着的事实，又怎么能做到淡定呢？从拿报告的地方到咨询看报告医生的地方，本来就是一段短短的距离，可是我仿佛像走了半个世纪，那一路的内心感受是：“焦虑的、是痛苦的、是恐惧万分的”。因为害怕医生说出不好的分析，会更令我不能接受。确切地说，其实这段路，自己感觉如此的煎熬，既有逃避，也有诸多的害怕心理效应吧！逃避是不想听到医生说出可怕的结果；害怕的心理效应是怕自己患上癌症。我想这种查出身体异常，而产生害怕担忧的心理，是很多人都有过的经历吧？当我们在面对身体检异常报告的时候，每个人或多或少都会有这样、那样的担忧害怕心理，这很正常，这也是很本能的一种心理反应，在于谁轻谁重罢了。而我就是那种特别怕死，特别容易把凡事都往极端、坏处去想的人。这样的思维，常常使自己陷入到焦虑的情绪之中，而痛苦万分，事实上，我们很多无知的焦虑都是多余的，可是人就是这种顽固敏感的思维，不是一朝一夕就能扭转过来的，需要不断地自我修炼和积极暗示调整自己，方可达到一种相对冷静的状态。看到自己肺部CT报告异常之后，接下来的那整个心理害怕地过程，其实就是一种特别焦虑、特别恐惧心理和思维，而产生的一种“黑箱心理效应。”即：“当我们对于不确定、无法掌控的事情，特别容易夸大，也特别容易往坏处想的害怕心理现象”。比如：“我因为查出肺部微小结节，因为对于这个肺部微小结节的存在到底是一种什么概念，不确定它，也无法掌控它，所以会本能地产生害怕，过度担忧的心理效应。”假设，我们确定了它，了解了它，知道它的存在是基于一种什么概念，那么我们的担忧焦虑、害怕心理，也就会慢慢地被抚慰降低下来，从而以淡定平常的心态去看待它的存在。当我拿着报告和CT片子去给医生看了之后，它说我这个结节属于特别微小的结节，做好定期随访复查就可以了，在定期随访中，只要不长大，问题就不大。因为肺结节的恶性概率跟结节的大小、密度等因素相关，直径5mm的极微小结节，恶性的可能性为0%-1%；直径为5mm-10mm微小结节时，恶性的可能性6%-28%；当结节直径20mm时，恶性可能性为64%-82%。在临床工作中，病理学诊断依旧是明确小结节性质的“金标准”。听了医生的分析和安抚，我刚才忐忑不安、焦虑恐惧的内心被一点点地抚平了，也知道暂时没有问题，只要做好定期随访，就是很安全的了。后来回到家里，内心还是有些焦虑，于是接下来的一周时间里，自己通过网路查询、了解了这方面很多的科普知识，随着不断地了解与学习，渐渐地，我的焦虑感进一步得到了缓解。因为针对自己肺部的这个微小结节，据我分析，在检查之前的一段时间里，可能是我的抵抗力、免疫系统下降了，所以身体被病毒感染了，导致感冒咳嗽了，进而肺部也有了炎症，而这个结节可能就是炎症留下的一个影子，有可能炎症消失了，那么这个微小结节也就消失了；即便不消失，只要不增大就是安全的了。这是医生说的。就像有些医生以及一些网络科普知识普及的那样，有些肺部结节就好比我们手上之前受了一点上，留下一个疤痕一样的原理一样，会一直存在那里，只要疤痕不变化，那就是安全的了。如今的CT技术不断地进步，尤其是薄层的CT看得更清楚、更仔细了，以至于现在越来越多的人被查出了肺部微小结节或者小结节的情况，其实这也不足为怪。因为以前设备、技术没有现在这么进步，即便有微小的结节也难以被发现，而现在是因为设备技术先进了。所以被查出肺部微小结节的人会越来越多，这并不是结节的人变多了，而是设备技术先进了，致使很多以前发现不了的肺部微小结节问题，到现在都可以被发现了。而所谓的肺部结节，其实就是一种影像学的表述，即它的描述指的意思：看到肺部有一个或者多个影子，那么都会用肺部结节来形容它们，并非是一种什么特质的病来的，而是一个对肺部有影子的统称，具体是什么情况？还得看结节形状的大小，以及结合医生的经验来判断，方可评估出来，并制定接下来的检查方案。所以，当我们体检发现有肺部结节的时候，千万不要过度紧张，一定要学会不断地安抚自己那颗焦虑、害怕的心理。那么如何来应对这种过度担忧病情的焦虑心情呢？依我的经验其实很简单，先给自己一些时间去缓解，在缓解地过程中，我们可以去了解一些这方面的权威知识，越权威，那么越能杜绝我们害怕的心理；对于一些不是权威的科普知识，自身要学会屏蔽，因为它们只会增加你的焦虑感，这是第一；第二，当我们焦虑的时候，往往容易放大问题，从而加剧焦虑感，这是需要我们时刻去审视和纠正过来的；要合理且科学地去看待自己的问题，当自己过度夸大放大的时候，及时地把自己拉回来，并暗示安抚好自己的心理状态。并告诉自己：“你怎么又停不下来了，没有你想的那么糟糕的，快快深呼吸、喝口水吧！”第三，当自己有恐病的焦虑感时，不要去对抗，而是接纳，并温柔地安抚暗示自己，其实自己的问题都是小问题，做到定期检查，及时排除问题，就不会影响自己的健康与寿命；第三，克服恐病的焦虑，现实会告诉我们，人无完人是人都有这样那样的一些小毛病，我们要善于去接纳自己身体上的一些小毛病，把这些小毛病当作是一种自我激励提醒自己的警钟：“因为如果不是这些小毛病的提醒和警告，那么或许自己从不会像现在这样去如此珍惜呵护自己的身体。以前的自己或许是拼命地在挥霍自己的身体，而如今，是拼命地爱惜自己的身体，预防远远大于治疗，且做到预防比你赚一座金山来得更有意义和价值。希望所有人都能明白这个道理！-end-作者简介阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。推荐学习疗愈！早日走出黑暗！学习是获得成长最快且最廉价的方式。
