10月8日，迎来二十四节气中的寒露节气。寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，也意味着秋天的凉意渐渐加深。
寒露来临之时，多地也迎来了“断崖式”降温，新的一股冷空气来袭，部分地区的气温或再创新低。
寒露养生“4不5要”
随着天气逐渐转凉，此时养生要注意“4不5要”。
01“4不”——4个部位不能冻到
1.头部不能冻
医院中医科副主任医师王雪梅年在接受健康时报采访时提醒，头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。③
2.腹部不能冻
王雪梅医生提醒，腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。③
不妨贴身穿一件背心，出门的时候也可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。
3.脚部不能冻
王雪梅医生介绍，“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。③
4.关节不能冻
天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。医院风湿免疫科副主任医师徐晓龑年在接受健康时报采访时介绍，膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。④
02“5要”——5件暖身事要常做
1.一碗暖身汤
秋冬寒冷之际，喝一碗暖身汤无疑是一种幸福。医院名医堂主任医师储浩然年在健康时报谈道，适合冬季养生的药膳有很多，其中最著名的要数“当归生姜羊肉汤”。
它适用于血虚、阳虚体质的人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。亚健康或健康人群也可用作日常食养保健。这是东汉时期医圣张仲景用于治疗虚寒腹痛之名方，具有益气补血、温中祛寒、调经止痛的作用。但有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。
方法：取当归50克、羊肉克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。先将羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用；当归洗净，用清水浸软，切片备用；生姜洗净，切片备用；当归、生姜、葱、羊肉一起放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。⑤
2.一盆泡脚水
热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温（不烫手）泡15分钟即可。
医院针灸科副主任医师谢衡辉年在健康时报刊文介绍，秋寒易伤人，尤其是气血较弱的人，更易手脚发凉、腹痛腹泻。这时建议大家睡前泡脚时加点米酒。用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还会有帮助睡眠的作用。
方法：在木桶或脚盆里放适量热水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加几片生姜。
此外，秋冬季节，在家里也不妨备一点紫苏叶（药店有售），泡脚、泡水、凉拌都行。紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气、和营。⑥
3.一杯暖身茶
茯苓含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的热量，与蜂蜜一起搭配，可以保证机体得到充足的能量，以抵抗寒冷。经常感到手脚冰凉、食欲不振的人在午饭后喝上一杯温暖的茯苓蜂蜜茶，是最适合不过的了。
方法：准备茯苓3克、蜂蜜适量。将茯苓放入杯中，冲入沸水盖盖闷泡5分钟左右，加入蜂蜜搅拌均匀就可以了。但需要注意的是，血糖高的人不宜饮用。⑦
4.一套暖身衣
秋冬保暖有个穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。
内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。⑧
5.一个暖身穴
深秋季节，脖颈、手脚、小腹最易冰凉。艾灸能驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位起到散寒补阳气的作用。⑨
医院针灸康复科主任医师曾红文年在健康时报刊文介绍，关元穴，正有“一穴暖全身”的功效。中医上讲寒者热之，一般体寒人群，在家可以借助暖宝宝、吹风筒等工具热敷关元穴，在一定程度上能调理寒性体质。
位置：关元穴在肚脐正下面三寸的位置，用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。⑩
来源：健康时报