《掌控习惯》是一本由【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：56.00，页数：288，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。 《掌控习惯》读后感(一)：《掌控习惯》读书笔记 习惯的养成，一共就是四步，这四步分别是提示，渴求，反应，奖赏。 习惯这个东西的可怕之处在哪儿，就是它一旦启动它停不下来了。 坏习惯容易养成是因为对我们来说几乎都是即时满足。而几乎所有的好习惯，都需要延迟满足。 狄德罗效应：就是你有没有发现你生活中有一个东西发生了改变以后带来连锁的改变。把这个效应放进新习惯的养成中，会形成习惯的叠加作用。习惯的叠加是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。 好习惯养成的四大定律：第一定律，让它显而易见。第二定律，让它不可抗拒。第三定律，让它简单易行。第四定律，让它使人愉悦。 养成新习惯的过程，就是你要进入心流区域的时候。因为心流不是习惯，心流是你需要专注的，你需要动脑子，你需要认真，这个叫作心流。习惯是你不需要动脑子了，习惯是你已经很熟练了，上来就做了，这叫作习惯。 《掌控习惯》读后感(二)：方法论 按照书中的方法去健身、学习、储蓄、社交，之后你获得强健体魄、知识的宝库、一笔巨款、朋友满天下。 因此书中的方法大体上可以应用到上边几个方面。下面细说这些方法。 方法一：指差确认 来源于来自于日本铁路系统 衍生的做法：大声说出你想采取的行动和你预期的结果。 方法二：执行意图 具体做法：何时何地具体做什么制定出计划 方法三：习惯叠加 具体：将低频的行为嫁接到高频之后 方法四：构建环境 本质：时常能诱导我们采取行动的欲望 方法五：吸引力 核心：多巴胺驱动 文化认同，激励仪式 方法六：减少阻力 核心：人总会选最省力的方式 方法七：两分钟准则 方法八：让自身愉悦 《掌控习惯》读后感(三)：昨天粗略写了一些，不满意，换个角度写 昨天从方法论的角度直接写，今天从个人感触上一点点磨。 把书中培养习惯的方法单独列出来，你可以发现这些方法很普通，甚至有些方法其他书也阐述过。他的独到之处是他把这些整合之后称之为系统。这个系统他分解为四个步骤。 第一步提示 第二步渴望 第三步反应 第四步奖励 这四步就是作者的世界观 如果用我的视角去看四步可以诠释为 第一步：暗示 第二步：心动 第三步：行动 第四步：回馈 如此说之后，就可以看到另一个视角——盲人摸象。我们每个人看到的都是世界的一角，因此书中培养习惯的一些方法其他作者也提到过，那么《掌控习惯》的作者在自我感悟基础上整合多视角得出来他认为的习惯培养系统运行的方法。 —————————————————————————— 书中有这样一段描述：对一种体验的期待往往比体验本身，更令人感到愉悦。 作为成年人，憧憬即将到来的假期或许比度假本身更令人激动。科学家称为“渴望”和“喜欢”之间的区别。 原因是大脑的神经回路分配给渴望的配额很大包括脑干、伏隔核、腹侧被覆盖区、背侧纹状体、杏仁核和部分前额叶皮层。想比之下，大脑分配给喜欢的要小很多，通常称为“享乐热点”，像微小的岛屿一样分散在整个大脑。 研究人员还发现，在渴望出现时，伏隔核100%激活，相比，喜欢出现时，相应结构仅有10%被激活。 书中描述的这段让我想到清代曹雪芹的《红楼梦》中的一句，原句是： “妻不如妾，妾不如妓，妓不如偷，偷不如偷不着。” 另外还有冯梦龙有一段论偷情的话十分精彩，他说：“妻不如妾，妾不如婢，婢不如妓，妓不如偷，偷得着不如偷不着。” —————————————————————————— 没有任何一种习惯会有无穷的乐趣 —————————————————————————— 大脑不喜欢太难和太简单的东西。 最后，不论这本书的瑕疵也存在，只是瑕不掩瑜，还是很值得大家读一读的。 《掌控习惯》读后感(四)：善用狄德罗效应 好习惯是人生的复利。 狄德罗效应：一个叫狄德罗的穷人被俄国女皇奖励了一件皮氅后，为了与该奢侈品相配，换了新房，增加了更多消费，变得更穷。一个习惯的改变会带动更多习惯的改变。eg.购买名牌包包带动其他奢侈品的消费。 养成习惯的步骤：提示、渴求、反应、奖励 为何坏习惯容易养成？因为坏习惯即时奖励，好习惯延迟奖励 行为转变的四大定律： 1.让它显而易见：写下执行意图、习惯叠加、改变环境 2.让它不可抗拒：喜好绑定、消除坏习惯的根源 3.让它简单易行：最省力法则（每天一分钟冥想）、让坏习惯难以施行（拔掉电视插头） 4.让它令人愉悦：习惯跟踪法（曲别针）、找到问责伙伴建立习惯契约） 习惯叠加：一个习惯后马上执行另一个习惯。eg.脱下工作服马上换上运动装 习惯绑定：习惯后及时奖励。eg.看书后马上标号 习惯的养成并非以时间计算，而以次数衡量。eg.什么21天养成xxx的习惯，是不科学的。我们不去碰危险品的习惯需要21天才能养成么？ 什么习惯是值得养成的好习惯？对别人来说是痛苦的事情，而你却能甘之若饴，那么就值得你去养成，再通过刻意练习，抵达心流，成为专家，大师。eg.我喜欢读书，而别人觉得痛苦，那么我就可以一直坚持下去，成为自己的独特优势。 如上是这本书我能吸收到的一些观点。 对狄德罗效应感触比较多，以前在成都工作的时候，公司在IFS，楼下就是奢侈品商店。每天通勤都会路过，见到很多年轻女孩去逛，逛完PRADA、DIOR、CHANEL就会接着去二楼买与之相配的化妆品、香水。当时也想，攒两个月工资我也去买个LV包包。 一天路上，看到一个背着LV包包的女生穿着不相配的服装，我狐疑这个LV怕是假的吧？然后再思及自身，仅仅一件奢侈品是无法满足的。就放弃了购买任何一件奢侈品的念头。转而去购买书籍，那一年，买了100多本书，读完52本。现在也发现自己很享受读书，这个习惯就坚持了下来。 《掌控习惯》读后感(五)：微习惯，大能量 【作者简介】中介绍了作者创办了著名的习惯学院，“习惯学院”这个词我是第一次碰到，感到十分好奇。之前只听过各种知识实操学院，但是对于抽象的“习惯”也能创立学院，顿时觉得作者很了不起。 其实习惯这个词在我们日常生活中很常见，早上起床喝一杯温水是一个习惯，整理床铺是一个习惯，跟长辈打招呼是一个习惯，这些是好的习惯。有好的习惯自然就有坏的习惯，比如随手扔垃圾、熬夜玩游戏、低头看手机。好习惯可以帮助我们进步、惹人喜欢，而坏的习惯却会让人不舒服，渐渐地可能会对自己造成不好影响。那么如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯呢？这本书给了很好的诠释。 1. 小习惯，大能量 我有个做新媒体运营的朋友，在旁人看来她很厉害，每次公司给她个任务她都能完成的很好，但实际她是工科专业毕业的。后来我就问她是怎么做到从小白到现在的文案大神的，她笑了笑，然后打开手机给我看了她每个月的书单，瞬间我惊了，从言情小说到职场书籍将近有20本，另外还有一些杂志书刊什么的。“你是怎么做到坚持看书的？”我问道。她给了我三个词，目标、坚持、兴趣。这三个词是循序渐进的，有了目标所以立马行动并坚持做下去，慢慢地也就成了一个习惯，进而转化为兴趣。看书这个习惯丰富了她的知识，也成就了她一手的好文笔。 2. 掌控习惯，拒绝被动 作者从不同角度讲了如何掌控习惯，如何培养习惯、在习惯形成中亲友所起的作用、怎样利用两分钟规则停止拖延、怎样天天保持好习惯等。其中我比较认同的是保持好习惯这个观点。一个习惯的养成需要个人的坚持，那天天保持好的习惯更需要个人的自律。就拿喝水这个事来说，健康的生活方式是：1.早晨6:30 ，排*养颜；2.上午8:30，补充身体水分；3.上午11:00，解乏放松；4.中午12:50 ，助于减肥；5.下午15:00，提神醒脑；
中科白癜风暖心公益活动6.下午17:30，助于食物的消化与吸收；7.晚上22:00，解*、排泄、消化、增进血液循环。道理大家都懂但就是难在习惯的养成。就个人而言，一开始并不喜欢喝水，但是由于比较关注健康，所以当我看到这样的喝水理论后不禁开始遵循（当然并不是完全准确），每天喝水的量几乎达到3000ml。慢慢地，我爱上了喝水，每次出去聚餐我都会带上水杯，就这样，喝水成了我生活的一部分。如果一开始我是被迫喝水那么没几天我就坚持不了了，正因为我主动去了解喝水的好处，主动去创造改变，所以我才能养成这么一个好习惯。 《掌控习惯》读后感(六)：改变习惯，是改变命运的良药 我们常常会陷入庞大的习惯中，无法探究自己的真正潜能。这也是我们常常与自己命运面对面时，发现最无奈、最无法改变的一件事。习惯是什么？习惯就是我们的舒适区。在这个舒适区待的久了以后，习惯就会变成我们的命运。有人说，命运是天注定的，很难改变。也有人说，人定胜天，命运是可以被战胜的。 其实，如果我们是勇于挑战命运的勇士，也不要有什么人定胜天的优越感。因为究其原因，我们战胜命运不过是战胜了我们的习惯。那个庞大的，好像与我们共生的习惯，才是我们命运的锁扣。而当我们凄凄惨惨戚戚地抱怨命运不公时，其实大可不必想得太多，毕竟我们主要是因为习惯，才搞成我们不想要的样子而已，习惯虽然难改，但是只要你想，就没有改变不了的。 以上是我在阅读《掌控习惯》这本书后最深刻的感受。从作者詹姆斯·克利尔书写的那些关于习惯掌控的案例中，生动地挑战了一把命运的极限。就像我们现在常常听到的“整容式减肥”这件事，就是一种习惯改变之后，命运的大逆转。不要小看习惯，所有成功的人都是因为有个好的习惯，才有了自律的基础，才有了他们面对生活的不同解读，才有了他们生活中的阳光雨露。 我们面对事件做出的反应，40%—50%都是出于无意识的反应。无意识的反应就是一种常态的条件反射，这不仅是人体自然的一种生态储存，更是我们对于所处环境的体现。我们每个人都会不自觉地在所处环境中衍生出一种惰性，这也是我们人体的自然反应。 而习惯的养成不仅需要好的养成基础，更需要我们超越人体自然的强大意志力。因为我们所处的环境不可能是单一性的，很多时候，我们所处环境中的人是千差万别的个性，造成我们所处的环境也是千差万别的不同。这是我们想要改变周遭的一切，就需要努力自制地改变我们业已形成的习惯。 习惯的形成其实没有那么难，我们需要紧跟习惯形成的步骤之外，还需要自我心理暗示的指引。没有人比我们更了解自己，所以《掌控习惯》就是掌控我们自己的人生。从今天起，我们运用这四个步骤：提示——渴求——反应——奖赏，来形成我们自己完整的习惯循环吧！也从这一刻起，让我们学会如何掌控习惯，如何改变命运。 《掌控习惯》读后感(七)：改变习惯，是改变命运的良药 我们常常会陷入庞大的习惯中，无法探究自己的真正潜能。这也是我们常常与自己命运面对面时，发现最无奈、最无法改变的一件事。习惯是什么？习惯就是我们的舒适区。在这个舒适区待的久了以后，习惯就会变成我们的命运。有人说，命运是天注定的，很难改变。也有人说，人定胜天，命运是可以被战胜的。 其实，如果我们是勇于挑战命运的勇士，也不要有什么人定胜天的优越感。因为究其原因，我们战胜命运不过是战胜了我们的习惯。那个庞大的，好像与我们共生的习惯，才是我们命运的锁扣。而当我们凄凄惨惨戚戚地抱怨命运不公时，其实大可不必想得太多，毕竟我们主要是因为习惯，才搞成我们不想要的样子而已，习惯虽然难改，但是只要你想，就没有改变不了的。 以上是我在阅读《掌控习惯》这本书后最深刻的感受。从作者詹姆斯·克利尔书写的那些关于习惯掌控的案例中，生动地挑战了一把命运的极限。就像我们现在常常听到的“整容式减肥”这件事，就是一种习惯改变之后，命运的大逆转。不要小看习惯，所有成功的人都是因为有个好的习惯，才有了自律的基础，才有了他们面对生活的不同解读，才有了他们生活中的阳光雨露。 我们面对事件做出的反应，40%—50%都是出于无意识的反应。无意识的反应就是一种常态的条件反射，这不仅是人体自然的一种生态储存，更是我们对于所处环境的体现。我们每个人都会不自觉地在所处环境中衍生出一种惰性，这也是我们人体的自然反应。 而习惯的养成不仅需要好的养成基础，更需要我们超越人体自然的强大意志力。因为我们所处的环境不可能是单一性的，很多时候，我们所处环境中的人是千差万别的个性，造成我们所处的环境也是千差万别的不同。这是我们想要改变周遭的一切，就需要努力自制地改变我们业已形成的习惯。 习惯的形成其实没有那么难，我们需要紧跟习惯形成的步骤之外，还需要自我心理暗示的指引。没有人比我们更了解自己，所以《掌控习惯》就是掌控我们自己的人生。从今天起，我们运用这四个步骤：提示——渴求——反应——奖赏，来形成我们自己完整的习惯循环吧！也从这一刻起，让我们学会如何掌控习惯，如何改变命运。 《掌控习惯》读后感(八)：掌控习惯四定律（CCRR） 此时此刻，你是成就辉煌，还是一事无成，并不重要！重要的是你当前的习惯是否让你走上通向成功的道路。习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化行为。习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。 掌控习惯四定律（CCRR）：提示（Cue），渴求（Craving），反应（Response），奖励（Reward）。 第一定律：提示——让它显而易见。我们身体的感知器官中，能力最强的是视觉器官，人体大约有1100万个感觉接收器，其中1000万个涉及视觉。我们的很多习惯都由提示引发，因此会更能注意到显眼的位置。当能够创造鲜明的视觉提示，会把人的注意力引向想要的行为中。例如，每天睡前看书15分钟，则需把书放到床头柜的显眼的位置。 第二定律：渴求——让它有吸引力。所有动物的大脑都预先载入了某些行为规则，这导致一些坏习惯对我们有着难以抗拒的吸引力。例如，在饮食方面，人类天生对于高盐、高糖、高脂肪含量的垃圾食品充满了渴求，因为在远古时期，在野外狩猎的人类常常食不果腹，为了生存大脑进化出高度重视盐、糖、脂肪食物的程度。因此，我们可以利用这些难以抗拒的诱惑，让好习惯也变得诱人起来。 第三定律：反应——让它简单易行。人类的精力是最宝贵的，大脑的设定就是尽一切的可能保存精力。人类天性就会遵从最省力原则，尽可能采取最小努力来获得最大的价值。通过观察，生活中占据大部分时间的事物，都是最简单易行，甚至不需激励措施。比如玩手机、看电视、吃零食等。因此，我们改变习惯也要遵从最省力原则出发，例如，每天读书一页。 第四定律：奖励——让它令人愉悦。原始社会时期，人类提心吊胆生活，今夜睡哪里？如何预防洪水？怎么躲避猛兽？下一餐该怎么解决？面对种种未来的不确定，只有活在当下才是基本生存原则。就这样，在一个即时回报的环境中生活了成千上万年，而大脑也进化出偏爱快速回报的机制。人类直到最近的几个世纪，我们的生活才充满了延时满足的选择。例如，今天开始锻炼身体，也许明年才能瘦下来。因此，在培养延时满足的好习惯时，我们可以给予自我适当的即时快乐奖励。 《掌控习惯》读后感(九)：怎样培养好习惯和戒除坏习惯 很多人想养成阅读、健身、早起早睡等好习惯，往往半途而废。很多人想戒烟戒酒，却屡战屡败。其实很多时候并不是决心不够，而是方法不对，确切的说是没有建立一套有效的行为系统。美国著名习惯研究专家、习惯学员创始人James Clear通过多年的悉心研究发现，形成习惯需要4步： 1.提示 2.渴求 3.反应 4.奖赏 如果想养成良好的习惯，必须在这4步中建立一套强大的行为系统。 这本书根据这四个步骤，总结了相对应地培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。通过4大定律、56个具体的案例，可以让你很快的理解并建立良好的习惯。 下面是思维导图版的培养好习惯怎么培养好习惯 当戒除坏习惯的时候我们可以把四大定律反用怎么戒除坏习惯 至于有看不懂定律的地方，建议看原版书里面的例子，最好的方法就是举例子说明，养成良好的习惯非一日之功，需要每日的坚持！ 《掌控习惯》读后感(十)：掌控生活的前提之《掌控习惯》 掌控生活的前提之《掌控习惯》 其实之前看过作者这本书的原著叫做《Atomic Habits》。如果让我来译的话，我会把他译为《微习惯》。信息时代的我们，人人都在喊着自律方是自由。但是什么是自律？我们应该如何达到自律？这些东西可没有人能告诉你。接下来就让我来带大家看看这本书能否教会我们自律。 其一：这本书究竟谈了些什么？ 开篇讲述了作者个人的经历并总结其经历的精华——习惯的养成，书中以四个准则来总结如何一步步养成好习惯、打破坏习惯。书中既包含心理学又包含行为学、哲学相关的知识。 其二：书中详细讲了些什么？ 书中通过四个准则说明了形成（打破）习惯的过程。其中主要详细说明的准则包括1、Make it obvious 2、Make it attractive 3、Make it easy 4、Make it satisfying 讲述了四条准则的同时还讲述了具体的技巧来更高效的改变习惯。 其三：他说的有道理吗？ 书中所应用的绝大多数是事例，经查阅为实；因此可以相信。书中共应用了19个数字模型将多个维度的相关知识汇集于一张图表上来加强论证；因此可以说达到了论证的目的。 其四：本书对自己有什么意义？ 让我能够以一个围观的形式了解到习惯的形成方式，且提出了方法来实现形成一个好习惯（打破坏习惯）。书中后半部分提供了不同领域中具体应用的方法，既提升了不同行业应用的可行性也提供了改良自己习惯的可行性方法。 其五：本书的整体框架 本书大体可分为三个部分。第一部分以事例为基础介绍了作者本人的经历以及掌控习惯的基础。总结了养成习惯的作用及概括性的说出了掌控习惯的四条准则。第二部分详细的以四条准则为基础讲述了习惯形成的科学原理，讲出了形成好习惯（打破坏习惯）的基本方法和一些技巧，是本书的重点内容。第三部分则
北京中科白殿疯医院在哪总结了整体内容并讲述了如何将一整套方法应用到商业、*治等领域。作者在全书结束后还为读者做好了自己总结的笔记重点。 其六：作者是如何写本书的？ 首先每个内容作者都完美的应用好的标题，大标题、中标题、小标题完美了将文本内容框架结构表达了出来。其次作者在写作过程中首先重视事例的应用，用事例来引出想要说的知识、论证的观点。纵观全书，作者还会总结出一下数字模型来帮助论证观点。 其七：习惯运行的原理 习惯要想形成就要有Cue也就是线索导致产生了动机Craving，进而有行动的回应（response），最后产生了反馈（reward）。 其八：读完本书总结的一些小tips（问答的形式） 为什么习惯改变很困难？ 1、改变了错误的东西。 2、错误的改变方式。 改变习惯的三个level是什么？ 1、结果 2、过程 3、信念（三关） 目标是想达成的结果是否有用？ 无用，目标只是短暂的一瞬间，而过程才是达成这一瞬间的Fundamentals。 如何进行自我身份的改变？ 1、决定要成为什么样的人。 2、用小的进步来证明它。