饭后应该什么时候走
01
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏平衡。
因此，建议饭后休息二三十分钟再开始散步。
饭后应该怎么走
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胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳。
饭后应该走多少
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根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15~30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。
饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。
饭后百步走的注意事项
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（1）?患有胃下垂的人：饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。
（2）?患有冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
（3）?患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动中，易引起一过性头晕。
（4）?患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
（5）?患有贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
（6）?高龄老人：不宜在饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。
高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降，再百步走，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。因此对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。
保健小贴士
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不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步。这样做是很正确的。特别是对于每天坐在办公室、筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助行气活络，避免久坐带来的各种害处。
拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，力度适当，可起到按摩穴位的作用。
它居然是世界上最健康的运动？世界上最健康的运动是什么？
早在20世纪20年代初
被誉为“心脏病学之父”的
美国人保罗·达德利·怀特
已经提岀
健康的成人
应该把每天步行锻炼
作为一种规律性的终身运动方式
20世纪70年代后
怀特的论点得到了科学验证
在年的时候世界卫生组织就曾宣布
世界上最好的运动是步行
祖国医学认为，人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。
“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。”
医院针灸理疗科主任赵欲晓说，鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点，而脚才是精气总的集合点。生活中，头脑清灵，步履轻健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，为病体之躯。因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼。步行是最简单实用的足部锻炼方法。
“走为百炼之祖”
人的五脏六腑
在脚上都能找到相应的穴位
因此脚是人体的“第二个心脏”
步行锻炼是全身经络和穴位的锻炼
“走”出理想的锻炼效果，技巧很重要！
走路时姿势要正确，头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
步行中呼吸要自然，应尽量采用腹式呼吸，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高步行的速度，并且会感到轻松，节省体力。
步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。
步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80——85米的速度，连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
所谓的“饭后百步走”，只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、体型较胖、胃酸过多的人，这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，有利于身体健康。
对那些体质较差、体弱多病的人来说，则提倡“饭后不要走”，这些人不但饭后不要散步，就连一般的走动也应减少，最好平卧10分钟。因为饭后胃内食物增加，胃动力不足，此时如果活动就会增加胃的震动，加重其负担，严重时还会导致胃下垂。
1
运动的益处
心脑血管和代谢病
运动对于心血管健康有益，这基本是常识了。这次的运动指南再次强调了这点，运动可以减少全因死亡率和心血管疾病死亡率，还能降低心梗、脑梗发生率，减少高血压、2型糖尿病和血脂异常。这些是中老年人健康的第一杀手。
肿瘤
运动还可以减少肿瘤的风险，肥胖是很多肿瘤的危险因素。通过运动能够预防的肿瘤包括膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌及胃癌、肾脏肿瘤和肺癌。当然肿瘤是多因素疾病，并不是说运动就可以避免，但是可以降低一些肿瘤发生的风险。
肥胖
运动本身并不能让人瘦，具体原因在之前的推送中提到过，因为不控制饮食纯靠运动“减重”所需的运动量非常大，每天要在跑步机上以10的速度跑1.5个小时左右。但是运动可以减少长胖的速度，随着年龄增长我们的肌肉、骨量会流失而脂肪会增多，运动可以减少肌肉流失减少骨质疏松，让身体成分更健康。
认知功能
运动可以让人更聪明！几年前有一本书《运动改变大脑》很好的讲述了运动和人的智力、情绪之间的正向关系。这次的运动指南也强调了运动能够增强认知功能让人更聪明，并且能改善睡眠，减少焦虑抑郁，甚至降低老年痴呆的风险。
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从无到有是最有意义的增长
运动对健康的益处最明显的来自于“从无到有”。也就是说即便是只增加很小的运动量，就可以让健康状况变得更好，并且从“不运动”到“开始运动”所获得的健康益处最大。
运动量和心血管疾病风险的降低是一个非线性的关系[2]，当刚开始增加运动量时，对心脏健康的好处最大，之后随着运动量的增加，会对心血管健康有额外的好处，但是获益的程度都没有“从无到有”那么大。最后当运动量已经很大的时候，再增加运动量对于心血管健康还会有小幅度的益处。
3
什么样的运动量“最健康”
这个问题的答案当然因人而异，但是从群体的角度讲，研究发现对于成年人，每周中等强度有氧运动-分钟或者高强度有氧运动75-分钟或者这两种强度的运动组合能够有最大的健康获益。同时还建议成人一周有2次肌肉力量训练。中等强度和高强度的有氧运动指的是什么呢？
中等强度运动
绝对强度在3-5.9MET之间（1MET相当于静坐的能量消耗）
运动的时候能够完整说话，但是不能哼歌
例如：快走、骑自行车（每小时小于16km）
高强度运动
绝对强度6MET
运动的时候不能整句的说话
例如：跑步、打网球、骑自行车（每小时大于16km）
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工作太忙？没关系，短时间运动也有帮助
工作太忙，没时间规律运动，没关系，好消息是——短时间运动也对健康有好处。
指南指出需要连续运动至少十分钟才能有效果。这次的指南综合近年的研究，不再对运动的时长设定限制，即便是跑上几层楼梯也可以算是运动。因为“任何运动都比坐着不动强”，规定运动时间反而会让人产生畏惧心理，总觉得今天没有足够的时间，干脆再另外找时间运动吧，结果就是最终没有增加运动。
在年的JAMA上发表过一篇英国研究者做的有趣研究。这项研究追踪了5万多人，主要研究每周什么时候做运动会不会对健康有不同影响，有一群人被称为“周末勇士”，他们平时没时间运动，而在双休日会进行比较高强度的运动。
与周末勇士对比的是规律运动（一周运动超过三次的）和不怎么运动的人。结果发现，和不怎么运动的人相比，“周末勇士”和平时规律运动的人心血管疾病死亡率都明显更低。即便平时没有时间，只要一周运动1-2次也能对健康有很大帮助。
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运动对于健康的好处是立竿见影的
运动多久才能有效果呢？想要有人鱼线和马甲线可能需要几个月，但是获得运动相关的健康益处可以很快。研究发现：
一次中到大强度有氧运动之后，降血压的效果可以持续半天左右。
一次有氧运动之后，次日测定的甘油三酯和胰岛素敏感性都会改善，改善的程度和运动的强度相关。所以虽然小量运动就能有效果，在可能的情况下还是应该逐步增加运动量。
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最后的总结：不同人群的运动目标
学龄前儿童（3-5岁）建议每天一直保持运动
儿童青少年（6-17岁）每日至少有60分钟的中高强度运动
成人：每周-分钟中等强度或75-分钟高强度有氧运动+每周2次力量训练
老年人：和成人的运动推荐一样，但是推荐进行帮助平衡力的训练，这样可以减少摔伤的风险，研究显示即使是在90岁的年龄，适当的锻炼仍然可以增强股四头肌肌肉力量
孕妇和产后妇女：每周建议进行分钟中等强度的有氧运动
如何定义各种运动呢？运动指南中也对各种运动给出了简单易懂的解释。
有氧运动
有氧运动是指让身体大部分肌肉群持续运动一段时间，并可以增进心肺功能的运动。所以又称为耐力运动。例如快走、跑步、骑行、游泳等。
肌肉力量训练
肌肉力量训练指的是可以增加肌肉力量、爆发力和增加肌肉含量的运动。通常需要让肌肉对抗一定阻力收缩，应用弹力带或者身体自重的训练属于力量训练。
增强骨骼的运动
任何会对骨骼施加应力的运动都有助于骨骼生长和加强骨骼。主要包括身体与地面之间有相对运动的，如跳绳、跑步、球类运动中的弹跳。
增加平衡的运动
训练我们对抗内在或外在的力量，尽量不摔倒的练习。比如箭步蹲、单腿支撑、倒着走等，瑜伽运动中很多动作是增加平衡的运动。
来源郑州医院、西希营养学、人卫健康
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