免疫力是身体的保护伞
能帮助我们抵御各种病*、细菌
保护我们免受疾病入侵
如果身体免疫力低
人就容易生病
免疫力下降会有什么样的表现呢？
如何增强免疫力？
一起来看看！
时常感觉到累
不良好的睡眠习惯，或者长时间超负荷的学习、工作，都容易导致身体免疫力下降。如果在一段时间内感到做什么事情都没兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是超负荷工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。
胃口变差、闹肚子等
肠胃功能一段时间内变弱。突然出现并持续一段时间的吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状，有可能是因为免疫力降低了。
容易感冒
不管是淋个雨或是天气变化，打喷嚏、流鼻涕等症状总是随之而来！周围有人感冒了，第一个被传染的总是你？
成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，说明你的免疫力很可能变差了。
伤口愈合很慢
随着年龄的增长，很多人都会有这样的感觉：受伤以后恢复速度越来越慢。从前磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪越大，伤口就愈合速度就变得越慢。这个现象说明我们身体的愈合能力是随着年龄的增长而不断下降的。
后天因素
提升免疫力的关键！
免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是随着年龄的增长，人体的免疫功能会不可避免的呈现下降的趋势。
免疫功能的下降，是多种先天、后天因素共同作用的结果。其中先天因素是次要，而后天因素（包括环境、饮食、生活习惯、疾病等）才是主要的。因此，在日常生活在中，通过改善生活习惯和通过相应的食物来提升免疫力就显得尤为重要。
怎么提升？
免疫力
1
饮用酸奶
酸奶当中含有丰富的益生菌、丰富的蛋白质、多种维生素以及多种有益人体的矿物质，长期适量饮用酸奶，能有效促进身体健康。国内外多项研究也表明：酸奶等发酵食物当中含有的乳酸菌能起到“激活”人体免疫系统的作用。
我国居民膳食宝塔推荐：成年人每天饮奶不少于毫升，而正在长身体的孩子们，应该适量增加奶制品摄入。
2
保证睡眠
睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。
进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
一般成年人的每天睡眠时间应该在7-8小时，而老年人每天的睡眠时间也不应该少于6小时。
3
合理膳食
人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。
营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配，一周吃50种以上不同种类的食物。
4
坚持运动
适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。
美国一项研究表明：每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
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