现在的人都有熬夜的习惯，特别是一些上班族工作压力很大，晚上要将自己的工作完成，尽量不将工作推迟到第二天，因此晚上就加班加点的赶工作，于是就会熬夜，长此以往下来自己的睡眠质量就会得到大大的降低，甚至对自己的生活造成一定的影响。所以，一定要控制好自己睡眠。
1.能睡多久，就能活多久，睡得不好会生病
（1）诱发心脏病猝死
长期睡眠不足还会诱发猝死。新闻种常有报道因为长期熬夜，导致睡眠严重不足，最后不幸猝死的例子。
（2）诱发癌症
长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
（3）伤精毁卵
睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。
（4）变傻
睡眠科学家发现，睡眠不足造成*性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
（5）变丑
经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发*等等。
2.每个年龄的最佳睡眠时长是多少？一张图解决！
3.缺觉能补吗？
偶尔的情况下，补觉是可以让恢复自己的精力，但是熬夜所带来的危害没有办法弥补。可能因为工作原因，没有办法准时准点的去睡觉，但是在下班之后，要尽早放下手机，给自己充分的睡眠。
4.不靠谱的助眠招数，了解一下！
（1）看书，效果可能会适得其反！
看书如果看到了一些令情绪紧张或者兴奋的情节，会让人体处于一种亢奋的状态，就算想睡觉，也能立即入睡。
（2）神奇入睡法，还有人敢信？
之前网上流传一套神奇入睡法：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。其实，这么做下来，可能会更加难以入睡。
（3）数绵羊，越来越精神有没有！
数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。
（4）用酒助眠？这是饮鸩止渴！
很多人睡不着，就愿意喝一杯再入睡。事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。
5.关于睡眠的5个小妙招
（1）营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。
（2）睡前放松
可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。
（3）晚餐吃点助睡眠的食物
可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、黑芝麻等。
（4）按一按助眠的穴位
位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。
方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。
（5）泡脚
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
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