有效消除腳水腫的方法
~~~先找出腳水腫的原因~~~「生理性水腫」
(1)20～40歲生理期間的女性居多
(2)長時間站著或坐著不動、搭乘飛機
(3)吃了太多重口味的食物
-生理期一來就水腫該怎麼辦？-生理期一來就水腫該怎麼辦？不少女性只有在生理期間或前幾天，
才會出現全身或局部腳水腫。
這是因為荷爾蒙有留住水分的作用，
只要生理期過了，
就會消失，
並不需要擔心。
在生理期之前多補充維他命Ｂ群，
有助於改善情況，
同時也要多運動、
注意飲食清淡。
此外，
有些避孕藥有改善水腫的效果，
如果身體腫得不舒服，
可以考慮使用。
不過，
避孕藥也含有荷爾蒙成分，
有些人反而因為服用避孕藥而水腫。
每個人對避孕藥的反應都不同，
目前沒有一種避孕藥適用所有人。
服用避孕藥後，
若效果不好，
要與醫生討論換藥，
以慢慢找出對自己最有效的類型。
▲
即使用按摩霜、抬腿、泡熱水，效果不如運動__________________________________________
長時間不動，
下肢的循環能力變差，
最容易引起水腫，
最有用的改善方法就是運動。
身體的水分
經由血管與淋巴管被帶至全身，
當長時間不運動，
下肢靜脈的循環速度就會變慢，
水分流到腳後，
無法順利回流，
就會慢慢蓄積在腳下。
淋巴管則像一個幫浦，
能將進入細胞中的水分吸回血管中，
它的運作靠的就是肌肉的收縮。
有些人一搭飛機就水腫，
就是因為缺少變換姿勢，
又少走動，
水分不斷往下累積。
而血液循環差，
腿部靜脈形成血栓，
再加上乾燥環境，
就可能出現「經濟艙症侯群」，
血液滯留靜脈，
引起肺阻塞、腦栓塞的危機。
因此，
拚命用按摩霜、
靠手的外力來按壓腿部肌肉，
效果有限，
不如直接運動腿部的肌肉，
像是走路、慢跑、
游泳、騎腳踏車
或有氧舞蹈等。
效果直接又省錢、省時。
很多人則以為
腳泡熱水可以增加血液循環，
但其實可能讓水腫更嚴重。
因為水溫太高會讓血管擴張，
水分更容易從血管中流入細胞。
建議不如泡冷水澡或者游泳，
冷水可刺激血管收縮，
並利用水壓促進下肢的循環。
至於抬腿，
一定要讓腳高於心臟才有用，
所以坐在辦公室的時候，
把腳伸直效果並不好，
如果無法走動或變換姿勢，
就要時常轉動腳底板，
運動小腿的肌肉。
也不要等到睡前才抬腿，
早點保養可以減少這種機會。
穿彈性襪的原則是
在水分還沒有往下累積的時候就先穿，
因此最好在下床前就要躺著穿，
要脫的時候也躺著脫。
如果發現脫下襪子後的壓痕很深，
就有可能是買太緊了，
反而會影響血液循環。
最好下午就要花點時間動一動，
才能減少水分的堆積。
「因為水腫的時間愈久，
水分累積愈多，
就要花更長的時間來恢復，」
需要長時間維持同一個姿勢的上班族，
可以考慮穿彈性襪來預防水腫，
因為年輕時常常水腫的人，
年老時會容易得到靜脈曲張，
▲應該限鹽而不是少喝水
很多人認為水腫時，
要少喝水，
以免水愈積愈多，
這種說法是錯誤的。
每個人水腫的原因不同，
千萬不要把「水腫」跟「限水」畫上等號。
即使是腎臟無法代謝水分的病患，
也通常是到第四或第五期時，
醫生才會建議限水。
正常人的水腫是身體局部水分滯留，
跟腎臟功能無關，
若限水，
身體反而會啟動存水的機制，
淤積的水分更不易排出。
水腫時，
最重要的是限鹽，
很多人吃重口味的食物後，
會出現雙腳或眼皮浮腫，
這是因為這些食物鈉離子含量高，
鈉有讓水分滯留的效果，
在體內累積太多就容易水腫。
如果因為吃太鹹而造成水腫，
最好接下來的幾餐，
都盡量清淡，
並正常喝水，
維持身體正常的新陳代謝。
-排水的食物-想消除水腫，
不妨多吃有利排水的食物。
如西瓜、冬瓜，
或煮綠豆、紅豆、
薏仁、茯苓來喝，
怕胖的人不要加糖，
並只喝熬煮出來的湯汁，
減少澱粉的攝取，
一樣有效果。
也可以多吃香蕉、
蔬菜等含鉀高的食物，
因為鉀離子具有排水功能。
至於咖啡或茶，
雖然有利尿的效果，
但對消除局部水腫效果不大。
這些排水效果的食物，
通常屬涼性，
體質較寒的女性要注意，
盡量加熱飲用，
也可以嘗試煮冬瓜薑片湯
或者黑糖生薑湯來喝。
此外也可嘗試穴道按摩的方式，
按壓人中、三陰交、
支溝、合谷、
關元、水分等穴位，
也有助於排除身體淤積的水分。
-其他情況-水腫持續不消，要趕快就醫如果過去沒有水腫的經驗，
突然發現久坐後會水腫，
可能是健康亮起了警示燈。
例如年紀大的人循環系統變慢，
或者作息不正常
造成內分泌失調等，
也都有可能變得容易水腫。
天氣變熱、
心理壓力大、
作息不正常、
或節食，
也會刺激交感神經興奮，
使鹽分跟水分留在體內不易排除，
造成水腫。
若快速節食後又突然大吃，
水腫也會更加嚴重。
此外，
有些藥物也可能會導致腳水腫，
常見的像是高血壓藥物中的
鈣離子阻斷劑、
長期吃止痛藥、
類固醇、
避孕藥，
以及中藥材中的甘草等。
水腫是否因為疾病導致，
最重要的是看水腫發生的情況。
生理性水腫，
多半是兩腳都有症狀；
但若只有單側水腫，
腫脹持續幾天未改善、
或伴隨其他症狀，
可能是疾病引起的「病理性水腫」，
需要立刻就醫。
會引起水腫的疾病，
不只有腎臟病，
包括心臟衰竭、
肝硬化、
蛋白質攝取過低
或甲狀腺機能異常等，
都有可能。
有些人則會因為
腿部靜脈曲張引起腳水腫，
血管浮出的紋路會非常明顯，
尤其老人家特別常見。
若出現容易喘、
貧血、暈眩、
小便有泡泡、
血壓升高、
體重下降等情形，
就要小心是這些疾病導致。
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