人年纪越大，心里就越害怕。虽然说太焦虑不利于身心健康，但60岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！是哪“6”怕呢？
一怕跌倒卧床
二怕孤独寂寞
三怕认知障碍
四怕失眠早醒
五怕营养不良
六怕生活单调
知道了“6”怕，该怎么预防呢？
一、跌倒卧床怎么预防？
注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。
要增加体力锻炼。多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。
改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手；卧室和过道安装感应夜灯，以便老年人起夜起身开灯、行走时有照明条件。
二、孤独寂寞怎么预防？
打破孤独，更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。
三、认知障碍怎么预防？
饮食要注意。可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。
活跃脑细胞。要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。
要适当多运动。如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。
四、失眠早醒怎么预防？
夜间要有好睡眠。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
午休很重要。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
改善失眠症状。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。
严重失眠要及时就医。如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。
五、营养不良怎么预防？
合理补充营养素。记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。
多吃蔬菜和水果。建议老年人每天摄入蔬菜～克，水果～克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。
保证足够的蛋白质。建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。
六、生活单调怎么预防？
培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。
增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。
每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。
医院有专属为老年人定制的老年医学科，老年科全体医护人员祝所有老年人身体健康，安享晚年。老年科简介
老年病科其前身为老干部病房，建于70年代。老年病科共有床位40张，独立病区，医院老院住院三部一号楼二楼，现科内共有医护人员36名，心理咨询师4名，营养师1名，我科开展了以病人为中心的整体医疗及整体护理，医护人员不但治疗病人的躯体疾病，更了解和治疗病人的心理疾病。与反复住院的病人建立随访卡，随时接受病人的电话咨询并掌握病情变化，可随时收住病人入院诊疗。诊疗范围
一、帕金森疾病、脑动脉硬化、脑梗死、脑出血、老年性痴呆、血管性痴呆等老年脑血管疾病。
二、冠心病、高血压、急慢性心力衰竭、心律失常特别是各种高血压急危重症及慢性充血性心力衰竭等老年心血管系统疾病。
三、坠积性及吸入性肺炎、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、急慢性呼吸衰竭、支气管哮喘、气管切开后的治疗与护理等老年呼吸系统疾病。
四、代谢性综合症、老年糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺功能亢进及甲减等内分泌及代谢性疾病。
五、反流性食管炎、消化性溃疡、老年性便秘等消化系统疾病。
六、老年多器官功能减退、老年褥疮、老年人临终关怀等多器官系统疾病。
专家链接
老年科主任，主任医师：李保英
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老年科副主任，副主任医师：段云
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老年科副主任医师：郭留芹
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