老年健康宣传周
“体育锻炼像吃饭一样，要一辈子坚持。”
--——中国工程院院士钟南山
钟院士健身视频
（谈中老年长寿防病的三种运动）
生命在于运动
中国正快速步入老龄化社会。很多老年朋友随着年龄的增大，逐渐会发现自己的腿脚不那么利索，日常活动也更困难。而没有健康的身体，“老有所乐、老有所为”便无从谈起。老年人大多患有多重疾病，除了肌肉退化、关节僵硬和骨质疏松所造成的功能退行性病变外，还伴有如高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，极大地威胁老年人的生活质量。
银龄生活
在运动方面应如何养生
保持身体健康呢？
适当、足量的运动是关键
适宜老年人的运动
1、太极拳
太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。
2、乒乓球
最适合老年人的运动之一。场地要求简单，不受天气影响，活动所需人数少。乒乓球不仅需要手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，作为全身运动，备受老年人喜爱。
3、骑自行车
骑自行车是一种平衡运动—两腿轮流蹬踏，协调合作，可以避免大脑两半球的偏盛偏衰，有利于大脑发育，预防脑功能减退。还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化，有利于肺心病的排痰换气。
4、慢跑
轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
5、游泳
游泳是典型的有氧运动之一，特别适合老年朋友。可以锻炼心肺功能，使肌肉变得发达，减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材。
6、广场舞
广场舞是一种很好的群众性文体活动，它简单易学，也比其他锻炼方式强度小些，娱乐性更强。跳广场舞会忘掉烦恼与忧伤，忘记自己的年龄，浑身充满青春的活力，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。并且有助于提高睡眠质量，令人更有活力、更精神。
7、门球
门球运动可谓中老年人的“第一体育运动”，既有地上台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还具地上棋类运动之精。三五好友，带着简单的球具，便可以玩一个下午，既运动四肢，锻炼脑力，还能联络感情，达到娱乐的目的。
8、气排球
气排球运动作为一项新的体育运动项目，集运动、休闲、娱乐为一体，如今受到越来越多老年朋友的青睐。其打法和记分方法与竞技排球基本相同。气排球球质软，富有弹性，手感舒适，不易伤人，由于运动适量、不激烈、男女可以混合参与，特别适合老年人。
9、可乐球
可乐球是一种全新的老年体育健身运动。所需活动场地不大，动作相对简便易学，器材经济实惠、便于携带，方便随时随地锻炼。踢可乐球既能有效地调动全身各部位的锻炼，又能促进血液循环。
运动注意事项
1、运动前做好准备
老年人在锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰、踢踢腿、深呼吸等，同时注意运动装备不能随便，要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
2、不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分。
3、不要单独锻炼
独自锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的会威胁生命安全，尤其是患有心脏疾病的老人，所以最好找三两个同伴一起。
4、运动过程中注意身体变化
如运动过程中出现腰痛、胸痛、头晕等不适症状，应立即停止运动。
5、运动要循序渐进
老年人身体渐渐衰老，体力、耐力下降，活动量过大或增加过快会导致发生意外损伤，因此要循序渐进，避免剧烈运动，切勿操之过急。
运动后的拉伸运动
运动前要热身，运动后也要做拉伸。对于老年人来说，运动后的拉伸就十分重要，能够缓解运动后肌肉的酸痛。尤其是对于体内缺钙，有骨质疏松的老人，更要注意这些小动作。
拉伸运动
人们常说生命在于运动，合理的体育锻炼，可以促进全身的血液循环，改善心肺功能，增强体质，调节情绪，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到延缓衰老、增进健康的目的。
让我们迈开腿，运动起来吧！
运动后，别忘了拉伸哦！
1
1
长按识别