到医院一检查，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，很大程度和长时间跳广场舞有关系。
为何跳广场舞容易受伤？现在的广场舞，难度越来越大，很多身体旋转、下肢扭转的动作，对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
REMIND提醒跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐的下降，甚至多走一点路途就会感到腰酸腿痛，严重影响老年人的日常活动，专家介绍，走“螃蟹步”可以有效的缓解中老年人腰腿疼痛的症状。什么是螃蟹步？所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向慢慢扭动，然后一边吐气，一边横着迈步，迈一步大约用5秒钟时间。
什么人群适合走螃蟹步？
患有膝关节骨性关节炎的中老年膝关节骨性关节炎是中老年人常见病，对于此类患者，经常侧身行走或侧身上下楼梯(注：若一侧病变则健侧在前患侧在后，两侧病变则根据患病轻重程度而定)，对膝关节有保护作用，同时可减少或避免对已经患上骨性关节炎的部位造成直接刺激。患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年据医学科学研究表明，人在下蹲时，身体两个较大的关节——膝关节和髋关节折叠到较大限度，各关节几乎不承受身体重量。经常走“螃蟹步”有类似“下蹲健身法”的效果。注意事项1、由于走“螃蟹步”较为费力，年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间，以每次3～5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。
2、春冬季，早晨气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
3、老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准。
4、因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。
写在最后如果受伤后自己无法处理，医院，获得专业的救助。小骨愿您每天平安健康！
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