年05月31日，是第34个世界无烟日。世界卫生组织提出“承诺戒烟（CommittoQuit）”主题。
就在世界无烟日到来之际，近日国家卫生健康委发布《中国吸烟危害健康报告》。报告指出，我国吸烟人数超过3亿！每年多万人因烟草失去生命。
3亿烟民！过半数男性都抽烟报告显示，我国吸烟人数超过3亿，≥15岁人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。
我国每年有多万人因为吸烟而死亡，超过了因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。
如不采取有效行动，预计到年，我国因吸烟而死亡的人数将增至万人，到年将增至万人。
吸烟30年的肺长什么样？此前，“中国肺移植第一人”陈静瑜教授在微博发布了一则视频，让人看得触目惊心。
从视频中可以看到，肺器官外表布满黑色斑块，像极了两块黑炭。陈静瑜教授解释说，这是他们团队获取的脑死亡爱心捐肺者的供肺，供者52岁，有近30年烟龄，获取后观察此供肺轻度气肿、肺尘部有肺大泡、结核钙化，因此只能遗憾弃用。
不少网友看过后表示：这是最硬核的戒烟广告。
吸烟可致多种癌症、呼吸系统疾病、心血管病和糖尿病！
《中国吸烟危害健康报告》对吸烟及二手烟暴露与“四大慢病”，即慢性呼吸疾病、恶性肿瘤、心血管病、糖尿病之间的关联科学依据进行了更新，同时首次描述了电子烟的健康危害。
有充分的证据表明：吸烟可以引发十几种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌。
吸烟可引发多种呼吸系统疾病，包括慢性阻塞性肺病、呼吸系统感染、肺结核、间质性肺病。
吸烟可引发多种心脑血管疾病，包括亚临床期动脉粥样硬化、冠心病、中风、外周动脉疾病。
吸烟还可导致2型糖尿病。
另有证据提示，吸烟可导致急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌、支气管哮喘、小气道功能异常、静脉血栓栓塞症、尘肺等。
吸烟可能还会导致前列腺癌和阻塞性睡眠呼吸暂停，但尚待进一步证据明确。
二手烟：危害不比一手烟小数据显示，年中国不吸烟者的二手烟暴露率为68.1%，有7亿人暴露在二手烟中。
二手烟的致病、致癌风险并不比一手烟小，同样可导致多种呼吸疾病、癌症、冠心病等疾病。有充分的证据表明，二手烟暴露可导致儿童哮喘、肺癌、冠心病。
另有证据提示，二手烟暴露可导致成年人哮喘、鼻窦癌、结直肠癌、乳腺癌、中风、动脉粥样硬化，以及增加糖尿病发生风险。
另外，二手烟暴露可能增加膀胱癌、宫颈癌、胰腺癌、肝癌、鼻咽癌、高血压、外周动脉疾病的发生风险，但有待进一步证据明确。
短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害，排风扇、空调等通风装置存在也无法完全避免非吸烟者吸入二手烟。室内完全禁止吸烟是避免二手烟危害的唯一有效方法。
电子烟：明确有害健康说到戒烟，多数烟民的第一想法基本都是“戒是不可能戒的”，要不试试用市面上的电子烟替代香烟？
电子烟听着挺高科技的，但并不推荐，电子烟同样会增加心肺相关疾病的发病风险，加热过程中还可能会产生其他有害物质。
《中国吸烟危害健康报告》也明确指出，有充分的证据表明，电子烟是不安全的，会对健康产生危害。
《“健康中国”规划纲要》提出，到年，15岁以上人群吸烟率降低到20%。健康中国行动推进委员会发布的《健康中国行动（-）》中，将控烟行动列为专项行动之一。如何科学戒烟？
首先我们要了解，吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁，能刺激神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。
一旦尼古丁代谢完，体内多巴胺含量迅速下降，就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，而掏烟、点烟等行为不断被强化，也可能导致心理成瘾。
烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟，一年的成功率仅3%-5%。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。
目前戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。
戒烟前的准备
1、明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；
2、告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；
3、给自己签订一份戒烟承诺书；
4、在戒烟日前减少吸烟。
从戒烟日起
1、扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；
2、多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点口香糖；
3、改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；
4、加强体育锻炼，适当运动；
5、找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；
6、不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；
7、一旦戒烟，就要做到一口不吸。
戒烟?误区
我戒烟失败过，我戒不了烟了
戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟。失败过只能证明你在戒烟上更有经验了，不要泄气，重新鼓励自己，尽快开始一次新的尝试。
烟瘾发作时太难受了，像得了病
在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状。包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等。
部分戒烟者还会出现体重增加，但是这种症状持续的时间是很短的，不会对人的心肺等造成器质性损害。1-2周时最明显，21天以后开始减轻，一般不会超过3个月。
戒烟后会发胖，我不想戒
烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，对味蕾有一定破坏作用。但利用这种方法保持体重太危险了，可以通过适量的运动和合理饮食来达到目的。
而且不是所有人戒烟后都会发胖，部分人会在一段时间内体重增加2-4公斤，但只要对饮食和运动做些积极调整，就能尽快恢复到原来的水平。
戒烟后，偶尔吸支烟没关系
戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者在吸烟时体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间，就算吸一口烟，那种之前的愉悦感觉也可在瞬间恢复，导致循环往复。烟瘾发作其实就是一小会，做点别的事情，便可分散一下注意力。
可以用电子烟替代传统烟
有些年轻人认为电子烟是无害的，这种想法是错的。电子烟和传统香烟一样都含有尼古丁，甚至还含有重金属、甲醛等成分。且电子烟的电池质量是颗定时炸弹，爆炸事件层出不穷，电子烟的危害可能比传统烟更大。
承诺戒烟
共享无烟环境
从今天开始！
注：以上图片及文字部分来源于网络，如有侵权，请联系作者删除
往期回顾张淑华总经理做客央视《商路论道》，与姚雪松共商企业发展之路
爱思康总经理张淑华受邀出席新华网“国潮品牌冠*之路”高峰论坛
央视著名主持人顾倩：爱思康品牌值得信赖！
加盟爱思康，是智者的选择！NASDAQ丨荣登纳斯达克大屏，闪耀国际舞台！爱思康带你弯道超车，诚邀您的加入！
“外圣内王”——张淑华女士
报道丨6年连获“全国产品和服务质量诚信示范企业”！
《信用河北》——用心打造中国好睡眠的爱思康
诚信3·15丨厚德载物，爱思康斩获“全国家居用品行业质量领先品牌”等殊荣！
年终回顾：那些应被我们铭记的瞬间！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇