TUhjnbcbe - 2023/10/30 17:36:00
由医院重症医学科主治医师邹海牵头，联合多位医学界青年才俊，在上海市“医苑新星”青年医学人才培养计划、上海市人才发展基金的资助下，借助《医药导报》杂志平台，建立了以医学科普为主的“为疫解答”团队。疫情封控期间，外出行动受限，因此居家隔离期间日常进行心肺功能锻炼显得尤为重要。“为疫解答”团队成员邹海医生帮助市民了解居家期间正确进行心肺功能锻炼的相关知识。什么是心肺功能锻炼？心肺功能是指人体将摄入的氧气转化为能量的能力，主要包括肺部摄氧能力、心脏通过泵血输送氧气至全身的效率，以及肌肉利用氧气的能力。肺的容量大小及活动次数直接影响氧气的摄取量，心脏跳动的强弱直接影响血液循环的效率。心肺功能表现出来就是人体能够承受运动负荷的耐受能力。心肺功能锻炼指通过一定的锻炼提高人体肺通气、心脏泵血和肌肉组织利用氧气的能力。进行心肺功能锻炼一方面可以改善血液循环促进血液流动，另一方面会增强心肌的收缩能力，提高每搏心输出量。哪些人适合心肺功能锻炼？心肺功能不佳的表现主要有以下几点：1.运动吃力，特别是爬楼梯、跑步、跑跳时出现胸闷、气喘。2.日常呼吸困难、头晕、心慌、胸痛、颈静脉怒张、双下肢水肿等。居家隔离的人都适合进行心肺功能锻炼，以提高免疫力。患有肺心病、高血压、心力衰竭、心功能不全、慢性阻塞性肺等疾病的人尤其要注重日常心肺功能锻炼。居家隔离期间心肺功能锻炼有哪些方式？心肺功能锻炼最简单的办法是有氧运动，每周进行3-4次中等强度的运动，能够很大程度提高心肺功能。居家隔离期间心肺功能锻炼的方式有：（1）练习深呼吸锻炼肺部的收缩能力：深度吸气，让气体在肺部停留几秒钟，然后再深度呼出。（2）跳绳：加快呼吸和心率，有利于血液获得更多的氧气，增强心肺功能。（3）练太极拳：太极拳讲究腹式呼吸，可加大肺部的容气量，还可以舒张血管改善血液循环。（4）借助健身器械如哑铃、跑步机等锻炼，可增加胸腔的容量和心脏收缩能力。（5）下蹲运动，锻炼大腿肌肉，对提高心脏功能有明显作用。（6）注意良好的生活状态，保持心情舒畅，也会促进心肺功能的改善。不同人群如何选择心肺功能锻炼的类型？年轻人可选择跳绳或健身器械辅助锻炼，中等强度进行，可以用心率来反映，相当于靶心率=（-年龄）×（60%~80%），每次运动20-60分钟，每周5-6次。中老年人可以选择练习太极拳、健身气功如八段锦等。每天练习40分钟左右，动作与呼吸协调配合，以达到“气沉丹田”的效果。研究发现，长期练习太极拳能增大肺活量，还能改善神经调节、内分泌等全身功能。八段锦练习可以使膈肌上下运动大幅度增加，长期练习可以增大肺活量，显著改善呼吸耐力。对于慢性肺源性心脏病合并心力衰竭患者，病情稳定时，可练习深呼吸或吹气球，气球直径达到10-30厘米，每次5-10分钟，一天3次。邹海（医院重症医学科主治医师）